Stretching / école du dos
Stretching / école du dos
Le stretching
Est un cours calme et apaisant pour nos tensions musculaires et tendineuses.
Ce cours a pour but d’étirer les muscles, les assouplir et ainsi retarder les raideurs occasionnées par notre vie quotidienne. Le tout exécuté avec une musique d'ambiance calme et sereine.
L'école du dos
Est une séquence qui va nous permettre de mieux connaître notre dos et surtout de le détendre et le remuscler en douceur.
Grâce aux divers exercices d'assouplissement et de renforcement vous vous (re) sentirez en meilleure forme et plus détendus.
Pilates
Pilates
Il s’agit d’une méthode de travail axée sur le renforcement des muscles posturaux. Les articulations sont mobilisées lentement au rythme de la respiration. La technique s’appuie sur huit principes fondamentaux :
concentration / respiration / centrage / contrôle / précision / fluidité / isolation / régularité.
La pratique régulière du PILATES rééquilibre la posture. Elle permet la tonification et assouplissement la silhouette.
LES BIENFAITS DE CETTE METHODE
Ils sont très nombreux. Parmi les plus évidents :
- correction de la posture et modelage de la silhouette
- renforcement de la musculature profonde et notamment celle du dos
- prévention des déséquilibres musculaires et de l’ostéoporose
- favorise l’union corps et esprit
- stimule le système respiratoire et circulatoire
Yoga
Yoga
Le Yoga est une discipline ancestrale d’origine indienne basée sur 5 piliers : la pratique de la relaxation, des postures, de la respiration, de la méditation et pensée positive et d’une alimentation saine.
Nous pratiquerons les 4 premiers piliers lors de chaque séance à travers un temps de relaxation, une préparation respiratoire, des enchainements et asanas (postures), des exercices de Pranayama (contrôle de la respiration).
Nous aborderons parfois le chant des mantras, la méditation, la pensée positive à travers une approche variée et des exercices pouvant être réalisés en binôme ou en groupe. Des questions d’ordre théoriques et philosophiques sur le Yoga et l’Ayurveda pourront être abordées, suivant la demande et l’énergie du groupe. Les séances comprennent une part d’exercices récurrent et une part variable d’une semaine à l’autre.
Les nombreux bénéfices du Yoga comptent notamment le renforcement musculaire, vitalité, actions sur tous les systèmes corporelles tels que nerveux, digestif, hormonal… Une détente profonde physique et morale, réduction du stress et meilleur sommeil
Hatha Yoga tous niveaux : cours comprenant de la relaxation, préparation articulaire, préparation respiratoire, postures assises, couchées, debout, enchainements, sur tapis de yoga. Les séances comprennent une part d’exercices récurrent et une part variable d’une semaine à l’autre.
Aérobic / Cocktail Fitness
Aérobic / Cocktail Fitness
Le cours d'Aérobic du mercredi soir s'articulera dorénavant autour d'un cycle de 4 semaines :
Semaine 1 : une séance de Step Chorégraphié : Le STEP est une marche individuelle de musculation qui permet un entrainement complet et équilibré. Il permet de travailler de l'endurance et la coordination
en sollicitant tous les groupes musculaires (essentiellement ceux de la partie inférieure du corps).
Semaines 2 & 4 : une séance d'Interval Training TABATA,: (alternant tabata cardio et tabata renforcement musculaire)
Semaine 3 : une séance de CAF (Cuisses/Abdos/Fessiers), avec certains mercredi soirs, du step en renforcement musculaire. Magali vous fera renforcer avant tout la ceinture abdominale (ventre et taille),
les fessiers (petits, moyens et grands) ainsi que les jambes (quadriceps, adducteurs). Pensez à ramener une serviette lors de ces séances pour protéger nos tapis.
Marche Nordique
Marche Nordique
La Marche Nordique est un sport d'extérieur, accessible à tous, qui regroupe des valeurs de convivialité et de respect de la nature.
En propulsant le corps en avant à l'aide de deux bâtons qui accentuent le mouvement naturel des bras, il fait travailler jusqu'à 90%
des muscles du corps et s'avère donc extrêmement.La marche nordique est un sport complet qui fait travailler également le haut du corps.
La bonne utilisation des bâtons améliore la posture, permet l’ouverture de la cage thoracique et donc une meilleur respiration.
Elle nécessite un minimum de technique et un équipement adapté.
QUELS BATONS UTILISER ?
Les bâtons de marche nordique vous seront fournis par l'association "A Tous Rythmes". il faudra les adapter à votre taille.(tailles tous les 5cm).
Le bâton en main, l’avant-bras doit être à la perpendiculaire du corps, ni relevé, ni penché.
Au bout de chaque bâton, on trouve un pad, qui permet d’aller sur le bitume ou tout terrain dur. Il s’agit d’un embout en caoutchouc.
Une fois le pad enlevé, le bâton a une pointe qui permet l’accroche sur terrains meubles, sous-bois, sentiers.
LA TECHNIQUE :
La technique demande 2 à 3 sorties pour être maîtrisée. Il convient d’être accompagnée sinon elle ressemblera plus à de la marche avec bâtons où l’on semble soit promener ses bâtons, soit faire de la randonnée traditionnelle. En marche nordique, il faut garder le regard droit devant et amener la main loin devant, le bras presque tendu. La plupart des personnes ont tendance à plier les coudes. Dans ce cas le bâton n’est pas vraiment utilisé.
Les bâtons doivent toujours être en position oblique, jamais à angle droit sur l’avant.
Gym
Gym
Le programme de chaque séance de Gym comprend : échauffement, habileté motrice, renforcement musculaire avec travail au sol, retour au calme, avec étirement des muscles sollicités.
Le tout avec utilisation non systématique de petits matériels (élastibandes, cordes, haltères, ballons, bâtons, steps, barres vibrantes...). Une fois toute les 4 semaines, le cours de Gym du lundi soir, animé par Magali,
se fera sous forme d'un circuit training ( voir l'agenda pour les dates).
Zumba
C'EST QUOI LA ZUMBA ?
Pour commencer, nous pouvons vous dire ce que ce n'est pas. Ce n'est ni un cours de gym, ni un cours de danse.C'est un programme d'aérobic et fitness s'appuyant sur des rythmes et des chorégraphies inspirés de danses latines. La Zumba tonifie tous les muscles du corps, c'est une activité dynamisante, conviviale et rythmée. Les pas et les enchaînements sont simples et terriblement efficaces sur l'ensemble des muscles.
En quelques secondes, on passe d'un pas de base de salsa à quelques mouvements de danse du ventre. On brûle des calories en s'amusant. La musique est festive, donne envie de se lâcher à fond et de sourire
Run in Woog
Run in Woog
Si vous avez envie de vous mettre à la course à pieds, n'hésitez pas a nous rejoindre pour un footing en groupe, autours de Roeschwoog.
- Vous voulez simplement vous mettre à la course à pied ?
- Vous avez un objectif ? (Courir 5 km, 10 km ou plus, faire un temps sur une prochaine course ou courir 1h, courir pour le plaisir ...). Ensemble nous ferons en sorte de l'atteindre.
Rendez-vous dimanche à 9h15 ou mercredi à 18h45, à la MOC de Roeschwoog (même par temps de pluie).
Pour plus d'info, Runinwoog@gmail.com
Accessible à tous niveaux. (à partir de 16 ans)
Gym Majuscule /Sport Santé
Sport Santé
Il s’agit d’un cours de gymnastique d’entretien physique, mis en place pour tous ceux et celles qui, pour des raisons de santé, de mobilité, d’âge ou d’envie, préfèrent pratiquer des exercices physiques, de façon ludique et rythmée, selon une pédagogie différenciée.
Les séances de « Gym Majuscule /Sport Santé » s’adressent également à des personnes atteintes de divers pathologies telles que le diabète, l'obésité, le cancer, les maladies cardiaques etc…. en bref, à tous ceux qui sont éloignés de la pratique sportive et qui souhaitent reprendre une activité physique en douceur.
Ce cours est surtout basé sur le renforcement musculaire de l'ensemble du corps, l'assouplissement, l'équilibre, la coordination et la mémoire afin de leur rendre le quotidien plus facile et plus accessible…
